[...] cm KCAL/Dobę 3555 + 500/200kcal 2.5 białka na kilogram masy ciała 5.5 węglowodanów na kilogram masy ciała 2 tłuszczy na kilogram masy ciała 2.5 białka na kmc = 2.5 x 76kg = 190 białka x 4 kcal = 760 kcal 5.5 węglowodanów na kmc = 5.5 x 76kg = 418 węgl. x 4 kcal = 1672 kcal 2 tłuszczy na kmc = 2 x 76kg = 152 tłuszczy [...]
[...] nabieraniu masy. Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej: 2 białka na kmc = 2 x 70 = 140 białka x 4 kcal = 560 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 węgl. x 4 kcal = 1960 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 tłuszczy x 9 kcal = 945 [...]
Witam Poprawilem diete, w tamtej byl błąd bo w dzienniku był błąd i wegli bylo 2,7 na kmc, wiec czyli sporo za duzo,teraz jest 2,2 g białka na kmc, 1,1 g tłuszczy na kmc i 2,2 WW na kmc. Daję poprawioną diete do oceny: I posiłek: 4 jajka całe, orzechy włoskie 35g, płatki owsiane 100g, pomidorek do jajeczniczki. 885 kcal II posiłek: pierś z kuraka [...]
[...] nabieraniu masy. Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej: 2 białka na kmc = 2 x 70 = 140 białka x 4 kcal = 560 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 węgl. x 4 kcal = 1960 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 tłuszczy x 9 kcal = 945 [...]
Oto dieta do oceny . Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy [...]
witam Dieta: Białko na kmc 2,1 zwieksz do 2,5g na KMC(licząc także roslinne) WW na kmc 3 zmniejsz w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus?? Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy wejdzie 3200 czy tam 3600? i jak myslicie ile ma byc B/kmc, W/kmc, T/kmc? 2.2 białka na kmc = 2.2 x 84 = 185 białka x 4 kcal = 740 kcal 5 węglowodanów na kmc = 6 x 84 = 420 węgl. x 4 kcal = 1680 kcal 1 tłuszczy na kmc = 1 [...]
[...] nabieraniu masy. Obliczymy dla niego zapotrzebowanie kaloryczne - total calories=3100 dodamy do tego 500 i mamy 3600 A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej: 2 białka na kmc = 2 x 70 = 140 białka x 4 kcal = 560 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 węgl. x 4 kcal = 1960 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 tłuszczy x 9 kcal = 945 [...]
[...] w granicach = 3029.4 skoro osoba ta ma problemy z nabieraniem masy dołożymy jej 500 i mamy jakieś 3500 A teraz obliczymy to samo troszkę inaczej: 2 białka na kmc = 2 x 70 = 140 białka x 4 kcal = 560 kcal 7 węglowodanów na kmc = 7 x 70 = 490 węglowodanów x 4 kcla = 1960 kcal 1,5 tłuszczy na kmc = 1,5 x 70 = 105 tłuszczy x 9 [...]
[...] proporcji tluszczy. Podaz bialka: 250 g twarog - 40 g 400 g mieso - 80 g 100 g ryba wedzona - 20 g 90 g WPI - 75 g 5 jaj - 35 g 300 g mleko/kefir - 10 g = 260 g (2,5g/kmc) Tluszcze 100-110 g (1g/kmc) Wegli brak bezposrednio, ale posrednio z nabialu, warzyw i czasem suszonych owocow - lacznie 60-100 g dziennie (0,5-1g/kmc). W razie [...]
[...] białka 20-30% zawsze ulega rozkładowi do glukozy i spożytkowane. Bo jeśli to 20-30% strat jest wartością stałą powszechnie zalecane wartości pełnowakrtościowego białka na kmc są z deczka za małe. Bo przyjmując 2,5g białka/kmc i odjęciu ów 30% zostaje go dość marnie jeśli jestem w błędzie wyprowadźcie mnie proszę z niego Ja średnio przyjmuję [...]
[...] (codzienie rower 50min i silka 2-3x tyg)nie ma co z nia przesadzac zawsze latwiej zaczac jesc wiecej niz mniej wcinam 2200kcal i energi mam jak koń białka miedzy 1.6-1.9 na kmc nigdy idealnie sie nie da do 30 g wegli (zaczynalem od 20g i tez było dobrze) reszta tłuszczyk (staram sie jak najzdrowszy ale nie zawsze to wychodzi) no i trzeba [...]
Jak powinien wyglądać diet break w przypadku zastoju na LC pisze tu bo większość ogarnia,smalec schodził pięknie cały czas ciołem fat 20 g co 2-3 tyg i aktualnie mam 1g na kmc,węgli 50g białko 1,5, raz na dwa tyg jedniodnowe swieto 400 W %), zleciało ponad 12 kg do zrzutki jeszcze z 10.uderzyć odrazu gdzieś poniżej zera i dnia na dzień posiedzieć [...]
[...] tłuszczu i tego nie ukrywam. Jem 5 posiłkow dziennie. Stosuje diete według moich potrzeb ani nie odejmuje jak przy redukcji anie nie dodaje jak przy masie, ok 2 g biała na kmc i ok 1 tłuszczu na kmc węgli ile to wychodzi w tej chwili nie pamiętam. wody pije ok 3 litrów dziennie. Błagam zrozumcie, że ten efekt wzdętego brzucha występuje po [...]
[...] trzeba jeszcze ułożyć). Z pierwszego postu można by wywnioskować, że przy swojej wadze powinna jeść ok 3000 kcal , a białka (przy 25% zapotrzebowania) 187g, to jest ponad 4g/kmc... Chyba ciut za dużo Przy drugim podejściu (za podstawę obliczeń biorąc b/t/w na kmc), wyszło mi coś takiego: białko 2,5/kmc= 112,5 g = 450 kcal tłuszcze 1,7/kmc (dużo [...]